Креатин (витривалість, відновлення)

Ефекти креатину в спорті

• Збільшення сили
• Збільшення кількості робочих повторень
• Збільшення м'язової маси
• Рельєфність преса
• Збільшення секреції гормонів анаболізму
• Буфер молочної кислоти

Найбільш популярна базова спортивна добавка з найкращим показником ціна/якість серед усього спортивного харчування. Дозволяє збільшити продуктивність атлета в кількості повторень силових вправ і заповнити витрачений під час тренування запас креатину. Останнє сприяє якнайшвидшому відновленню організму атлета.

Креатин моногидрат ― классическая, наиболее популярная и выгодная форма добавки. Если Вам не играет роли что этот продукт может накапливать у Вас в организме воду от чего Вы можете выглядеть немного заплывшим (хотя все индивидуально и у некоторых атлетов этот фактор практически не проявляется) и Вы занимаетесь силовыми видами спорта в небольшом темпе эта добавка для Вас.

В другом случае можно использовать другую форму креатина, не склонную к накоплению воды в организме в столь значительных количествах (креатин гидрохлорид, креатин гидрохлорид этил-эстер, креатин нитрат, креатин этил-эстер и т.д.)

Аналогично креатин моногидрат не подойдет если Вы велосипедист, боец или бегун, так как он способствует быстрейшему забиванию мускулатуры и накоплению лишней воды, от чего мускулатура требует дополнительного времени для восстановления для дальнейшей аэробной нагрузки (например, бег). 

Натурально відновити запас креатину Ви можете з червоного м'ясо і т. д., але порція для дорослого чоловіка становить близько кілограмів продукту в день, тому велика частина необхідного креатину все ж синтезується в печінці з базових амінокислот.

Креатин корисний для тих, що худнуть жінок, що дозволяє підвищити інтенсивність тренувань і відновлення, при цьому зберегти м'язову масу при паралельному спалювання жирової тканини. Цей ефект можна ще зміцнити використанням амінокислот ВСАА вранці, перед і після тренування і витаминоподобного кардиопротекторного жиросжигателя Л-карнітину.